Ginger extract, muab tau los ntawm cov hauv paus hniav ntawm Ginger cog, tau siv rau ntau pua xyoo hauv cov tshuaj thiab cov zaub mov. Nyob rau hauv xyoo tas los no, kev tshawb fawb niaj hnub tau lees paub ntau yam ntawm nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, los ntawm kev txo qis xeev siab thiab mob kom txo cov ntshav qab zib thiab roj cholesterol. Tab sis pes tsawg ntawm no pungent extract koj yuav tsum noj txhua hnub? Kab lus no tshuaj xyuas cov lus pom zoo niaj hnub qhia cov lus qhia raws li lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Peb tseem yuav tshawb xyuas nws cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm ntau npaum li cas thiab txoj kev noj.
Ginger Extract yog dab tsi?
Ginger extract yog cov kua uas muaj kuab heev uas ua los ntawm soaking tws, sliced los yog pulverized qhiav cag hauv cov kuab tshuaj xws li cawv, zaub glycerin lossis dej. Cov kuab tshuaj pab kos tawm thiab ntes cov nroj tsuag cov txiaj ntsig bioactive Cheebtsam. Qhov no tsim cov khoom ntim ntom ntom uas muaj cov qhiav cov ntsiab lus tseem ceeb xws li gingerols, shogaols thiab paradols. Los ntawm lawv cov tshuaj tiv thaiv antioxidant thiab tiv thaiv kab mob, cov ginger ntau yam molecules no cuam tshuam nrog kev mob nyem, txo qis xeev siab, noj qab haus huv digestion thiab ntau dua. Kev lag luam ginger extracts feem ntau yog muab cov qauv tshuaj ntau npaum li ntawm 100mg ib ntsiav tshuaj lossis noj txog 10,000mg.
Pom zoo noj txhua hnub
Tsis muaj tus qauv thoob ntiaj teb pom zoo kom noj txhua hnub rau Ginger Extract. Koj noj ntau npaum li cas nyob ntawm seb koj siv nws li cas thiab ntau npaum li cas koj lub cev tuaj yeem zam tau. Txawm li cas los xij, cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv muab qee cov lus qhia dav dav raws li cov pov thawj uas twb muaj lawm:
● Lub Koom Haum German E pom zoo kom cov neeg laus noj qab nyob zoo tsis pub ntau tshaj 4 grams ntawm cov hmoov ginger cag txhua hnub. Qhov no yog sib npaug rau kwv yees li 1,200 txog 1,500mg ntawm cov qauv qhia qhiav extract uas muaj 5% gingerols.
● Raws li University of Michigan Health Library, Ginger Extract koob tshuaj txog li 4,000mg zoo li muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau thaum siv mus txog 3 lub hlis.
● Cov koob tshuaj ntau dua ib zaug txog li 8,000mg tej zaum yuav tsim nyog rau kev txo qis xeev siab los ntawm kev muaj mob, tshuaj kho mob lossis phais. Txawm li cas los xij, cov qib siab dua no tsuas yog siv los ntawm kev saib xyuas kev kho mob xwb.
Rau cov mob tshwj xeeb lossis rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus, tau txais cov lus qhia kho mob tus kheej yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav koj qhov zoo tshaj plaws Ginger Extract ntau npaum. Pib qeeb nrog cov qhiav ntxiv lossis cov khoom noj pub rau koj ntsuas koj qhov kam rau ua. Koj tuaj yeem nce koj qhov kev noj tshuaj maj mam yog tias tsim nyog hu rau hauv cov nyiaj txhua hnub uas pom zoo nrog koj lub cev thiab hais txog koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv.
Factors Influencing Intake
Qhov zoo tshaj plaws Ginger Extract ntau npaum li cas sib txawv ntawm tib neeg nyob ntawm tus kheej bioavailability thiab tolerability cuam tshuam los ntawm cov thawj yam tseem ceeb:
Lub hom phiaj ntawm kev siv
● Kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv: Cov koob tshuaj ntau npaum li ntawm 250mg txog 2,000 mg ib hnub twg. Qhov no tau pom tias muab cov tshuaj tua kab mob antioxidant, tiv thaiv kab mob thiab kev zom zaub mov rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau.
● Cov mob tshwj xeeb xws li osteoarthritis: Kev tshawb fawb soj ntsuam tau siv koob tshuaj ib ncig ntawm 1,000 txog 2,000mg txhua hnub, qee zaum muab faib ua ntau yam me me rau kev kho mob ntawm pob qij txha thiab tsis xis nyob.
● Mob xeev siab: koob tshuaj 1,500mg mus rau 4,000mg txhua hnub yuav pab tau kev kho mob los ntawm kev phais lossis kws khomob ua rau mob xeev siab thaum tus kws kho mob saib xyuas.
Mob mob
● Cov neeg mob ntshav qab zib, kab mob plawv, gallstones lossis los ntshav yuav tsum tau siv cov qhiav ceev faj kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo ntawm cov ntshav siab lossis cov teeb meem hauv lub cev. Qhia rau koj tus kws kho mob txog kev siv cov tshuaj Ginger los tham txog kev sib cuam tshuam ntawm cov tshuaj.
● Cov neeg laus noj qab nyob zoo yog suav tias yog cov neeg sib tw zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm tsis tu ncuaqhiav extractsiv rau kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv cov txiaj ntsig, ntawm cov koob tshuaj tsim nyog.
Ua siab ntev
● Qee tus neeg muaj mob plawv, mob plab, raws plab lossis khaus khaus thaum noj cov qhiav rho tawm. Qhov no qhia tias lawv tus kheej kam rau siab qis dua.
● Pib nrog cov koob tshuaj me me nyob ib ncig ntawm 100 mus rau 250mg thiab maj mam nce ntxiv tsuas yog qhiav zoo li zam tau. Scale rov qab yog tias muaj kev tsis xis nyob tseem ceeb tshwm sim.
Hnub nyoog thiab kev sib deev
● Cov koob tshuaj rau cov menyuam yog nyob ntawm qhov hnyav thiab poob qis dua cov neeg laus. Tau txais kev taw qhia menyuam yaus vim tias cov lus qhia dav dav dav dav rau cov hluas tsis muaj.
● Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1,000 txog 1,500mg ib hnub twg vim muaj cov ntaub ntawv kev nyab xeeb tsis txaus nyob rau qib siab lossis ntev. Nws yog qhov zoo dua kom tau txais OBGYN kev taw qhia ntawm kev siv qhiav thaum cev xeeb tub thiab lactation.
● Cov txiv neej tuaj yeem ua tau zoo dua rau kev noj tshuaj ntau dua txhua hnub tab sis kev ceeb toom tseem ceeb pib tshwj xeeb nrog cov teeb meem kho mob ua ntej.
Tej yam txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo
Kev tshawb fawb tib neeg thiab tsiaj txhu pom tau tias noj txog 100mg txog 1,500mg txhua hnub ntawm Ginger Extract zoo li muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau thiab tuaj yeem pab:
● Txo qhov xeev siab
● Txo qhov mob khaub thuas thiab mob migraine
● Txo cov mob caj dab uas cuam tshuam nrog pob qij txha thiab mob
● Muab tshuaj tua kab mob antioxidant thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob
● Txhawb kev zom zaub mov zoo
nojqhiav extractntseeg tau zoo li qhib txoj kev tiv thaiv kab mob uas txo qhov mob thiab o koom nrog ntau yam kev noj qab haus huv. Kev noj ntau ntau txog 4,000mg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb:
● Txo cov leeg mob thiab ua haujlwm mob
● Tswj cov ntshav qab zib kom pab tiv thaiv ntshav qab zib
● Txo qis "phem" LDL cov roj cholesterol los txhawb lub plawv noj qab haus huv
Kev tshawb fawb tsis tau pom tias ntau dua 4,000-5,000mg txhua hnub muab kev noj qab haus huv ntxiv rau cov neeg laus. Txawm li cas los xij, koob tshuaj ntau dua 5,000mg ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kev mob tshwm sim no:
● Mob plawv
● Mob plab
● Mob plab me mus rau nruab nrab
● Qhov ncauj lossis caj pas khaus
● Cov ntshav txhaws qeeb uas tuaj yeem ua rau qhov tawv nqaij
Cov kev txhawj xeeb los ntshav tej zaum yuav phem zuj zus ntxiv thaum sib txuas cov koob tshuaj ntau ntawm cov qhiav los yog cov tshuaj rho tawm nrog cov tshuaj ua kom ntshav zoo li Warfarin lossis Aspirin. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau qhia rau koj tus kws kho mob yog tias ntxiv cov qhiav ntxiv rau koj txoj kev noj qab haus huv los ntsuas seb muaj teeb meem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj.
Txoj kev siv
Nrog rau ob qho tib si cov khoom noj thiab cov khoom noj muaj zog, tau txais cov txiaj ntsig ntawm Ginger tuaj yeem ua haujlwm rau hauv koj li niaj hnub ntau txoj hauv kev:
Ua noj: mincing, grating los yog juicing tshiab qhiav cag rau hauv do-fries, kua zaub, curries, marinades yog ib qho yooj yim chav ua noj txoj kev mus rau ib co qhiav extract tebchaw. Lub downside feem ntau tsis paub meej npaum li cas noj. Tab sis suav nrog Ginger liberally raws li kev ua kom muaj txiaj ntsig ua kom muaj qee yam kev noj qab haus huv uas ua rau nws mus rau hauv koj cov zaub mov thiab tuaj yeem muab kev kuaj mob ua ntej txiav txim siab.
1 Teas:Grating txog 5 grams los yog 1-2 teaspoons ntawm tshiab qhiav hauv paus thiab steeping rau hauv dej kub ua kom sov qhiav tshuaj yej. Ginger kuj feem ntau sib xyaw nrog tshuaj ntsuab tshuaj yej thiab cov khoom xyaw xws li zib ntab lossis txiv qaub. Qhov no tso cai rau siv nws cov bioactive Cheebtsam nyob rau hauv ib tug qab ntxiag haus daim ntawv. Cov khw muag khoom noj khoom haus qhiav tshuaj yej yuav muaj ntau qhov sib txawv ntawm qhov tseeb qhiav extract xws li dav los ntawm 50mg mus rau 500mg ib teabag.
Kua txiv thiab Smoothies: Sib tov los yog nias cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab nrog txiv hmab txiv ntoo / zaub muab cov tsw thiab kev noj qab haus huv ib yam nkaus. Ib zaug ntxiv cov nyiaj yuav txawv raws li qhiav hauv paus loj thiab qhov ntau ntxiv tab sis yuav zoo li poob rau hauv 100-500mg ntau hauv ib khob ib txwm.
2 Khoom ntxiv:Standardized capsules los yog ntsiav tshuaj muab cov tshuaj muaj zog sib xws thiab qhov yooj yim ntau qhov kev nyiam. Qhov no tso cai rau yooj yim noj cov tshuaj ntau dua li 1,000-2,000mg rau cov teeb meem qhiav pab kho - tshwj xeeb yog xeev siab lossis mob caj dab. Ua raws li cov khoom lag luam daim ntawv qhia kev noj tshuaj thiab tsis txhob tshaj qhov siab tshaj plaws. Kev sab laj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj tuaj yeem pab txheeb xyuas cov khoom muaj npe nrov Ginger Extract ntxiv cov npe ua tau raws li cov qauv purity thiab potency.
3 Tshuaj pleev ib ce thiab rubs:Siv cov khoom uas muaj ntau cov qhiav extract ntau yam xws li pastes, cream lossis roj tuaj yeem pab txo cov leeg mob thiab mob caj dab thaum siv nrog kev siv cov qhiav sab hauv. Siv Ginger topically tso cai ncaj qha rau thaj chaw kho mob. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txog kev ua tau zoo thiab cov lus qhia siv tshuaj zoo tshaj plaws yog tseem txwv. Yog li tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj txog kev tsim cov khoom siv qhiav rau hauv koj txoj kev npaj kho mob.
Lwm yam kev xav
Ob peb lwm yam tsim nyog xav txog thaum ntxiv Ginger Extract rau koj li niaj hnub:
Cov tshuaj sib cuam tshuam
● Raws li qhov kov, cov tshuaj qhia qhiav tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav lossis cuam tshuam rau ntshav siab yog tias noj nrog tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj tiv thaiv ntshav siab lossis tshuaj tiv thaiv platelet. Nws kuj tseem tuaj yeem hloov pauv kev nqus lossis kev ua tau zoo ntawm qee yam ntshav qab zib, lub plawv thiab cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.
● Qhia rau koj tus kws kho mob txog kev ntxiv cov qhiav ntxiv kom muaj kev cuam tshuam nrog koj cov tshuaj noj tsis tu ncua tuaj yeem saib xyuas thiab tswj tau. Koj tus kws muag tshuaj kuj tuaj yeem tshuaj xyuas qhov paub txog kev sib cuam tshuam ntawm cov tshuaj qhiav.
Supplement Quality
● Nrog qhov nce hauvqhiav extracttshuaj ntxiv, xaiv cov khoom zoo yog qhov tseem ceeb. Tshawb nrhiav cov npe nrov nutraceutical uas nthuav tawm cov khoom siv qhiav siv thiab muab kev tshuaj ntsuam xyuas ywj pheej rau kev purity thiab raug sau npe gingerol / bioactive qib. Cov tuam txhab ntxiv uas tau tsom mus rau kev kho lub zog formulations yog qhov zoo dua.
● Tsis txhob muaj cov npe tsis meej uas ua rau muaj qhov tsis txaus ntseeg. Cov tshuaj ntxiv yuav tsum paub meej tias lawv ua raws li FDA tam sim no cov txheej txheem tsim khoom zoo (CGMPs) rau kev tswj hwm zoo ib yam.
Kev nyab xeeb
● Zam tsis txhob muaj ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog cov tshuaj rho tawm thaum cev xeeb tub (ntau tshaj 1,500mg) lossis rau cov menyuam yaus heev vim cov ntaub ntawv kev nyab xeeb raug txwv ntawm cov koob tshuaj ntau dua rau cov pejxeem no.
● Cov neeg uas muaj pob zeb los yog lwm yam mob yuav tsum tau mus nrhiav kws kho mob cov lus qhia ua ntej yuav txiav txim siab ntau npaum li cas cov qhiav ntxiv los yog ua rau kev noj zaub mov ntau ntxiv. Pib qis 100mg thiab maj mam titrate raws li koj tus kheej cov kev xav.
Xaus
Rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau, niaj hnub qhiav extract noj ntawm 500mg thiab 1,500mg raug suav hais tias muaj kev nyab xeeb thiab tuaj yeem faib ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntsig txog txo qhov mob. Siv cov tshuaj kho mob ntau dua txog li 4,000mg tuaj yeem pab daws teeb meem xws li xeev siab thiab mob caj dab tab sis xav tau kev saib xyuas ntau dua. Tshaj li 4-5 grams ntawm tag nrho cov qhiav npaj txhua hnub tsis ua kom tau txais txiaj ntsig ntxiv thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab zom mov tsis zoo. Ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej lub siab ntev, kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm thiab lub hom phiaj rau kev siv Ginger Extract tshuaj ntxiv. Qhov no yuav pab txiav txim siab tsim nyog qhiav extract noj cov lus qhia ua raws. Kev sab laj tus kws kho mob sib koom ua ke yog qhov zoo tshaj yog tias cev xeeb tub, saib xyuas neeg mob, ntawm cov tshuaj lossis kuaj pom muaj qee yam mob ua ntej ntxiv hauv cov tshuaj ntsuab.
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